13 cách giúp tinh trùng khỏe mạnh nhất

Tinh trùng khỏe mạnh sẽ tăng tỷ lệ thụ thai là điều mà cặp vợ chồng nào cũng biết. Nhưng làm sao để cải thiện chất lượng tinh trùng, giúp tinh trùng bơi nhanh hơn vào tử cung là điều mà không phải ai cũng biết. Bài viết này thư viện phòng the sẽ hướng dẫn những cách giúp tinh trùng khỏe mạnh, tăng tỷ lệ giúp tinh trùng gặp trứng cao nhất.

Hướng dẫn cách giúp tinh trùng khỏe mạnh 

Có nhiều phương pháp giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, tăng lượng tinh dịch xuất vào tử cung khi quan hệ gồm:

1. Hạn chế hút thuốc lá

Cách giúp tinh trùng khỏe mạnh là không hút thuốc lá

Thuốc lá truyền thống hay thuốc lá điện tử là nguyên nhân chính ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng ở đàn ông. Chúng tôi biết rằng hút thuốc nói chung là có hại cho sức khỏe, nhưng bạn có biết rằng nó thậm chí còn có thể tàn phá sức khỏe tình dục không? 

Ngoài việc gây ra rối loạn cương dương, nghiên cứu cho thấy hút thuốc có liên quan đến việc giảm lượng tinh dịch trung bình ở nam giới. Trong thuốc lá có nhiều độc tố ảnh hưởng đến sức mạnh tinh trùng, đến khả năng cương cứng và ham muốn tình dục của đàn ông.

Những bằng chứng và nguyên cứu khoa học chứng minh tác hại thuốc lá với tinh trùng gồm:

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí BJU International năm 2006 đã tìm thấy mối liên hệ giữa hút thuốc và lượng tinh dịch khi xem xét mẫu của những người không hút thuốc so với những người hút thuốc ở mức độ nhẹ, trung bình và nặng. Lượng thuốc lá nhiều hơn làm giảm lượng tinh dịch ở mỗi cấp độ.

Một nghiên cứu khác trên hơn 1.600 nam giới được công bố trên tạp chí Dịch tễ học môi trường cho thấy hút thuốc có liên quan đến lượng tinh dịch thấp hơn một chút và giảm số lượng tinh trùng ở những người đàn ông khỏe mạnh, nhưng nghiên cứu cũng cho thấy việc cai thuốc giúp tỷ lệ mang thai cao hơn.

Vì vậy, cách giúp tinh trùng khỏe mạnh được ưu tiên đầu tiên là nên kiêng thuốc lá trong giai đoạn thả bầu.

2. Hạn chế thủ dâm

Hạn chế thủ dâm để tăng số lượng tinh trùng

Thủ dâm không phải là hành động xấu nhưng nếu không kiểm soát được tần suất thủ dâm sẽ ảnh hưởng đến số lượng tinh dịch, tinh trùng. Đàn ông thủ dâm quá độ cũng dễ mắc các triệu chứng như rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, không có giảm giác khi quan hệ… Đây là những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng tinh trùng.

Cách giúp tinh trùng khỏe mạnh thứ hai là hạn chế thủ dâm trước và sau khi quan hệ với bạn gái. 

3. Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp tinh dịch sản sinh nhiều hơn, chất lượng tinh trùng cao hơn. Cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng gồm rau tươi, trái cây, protein nạc, đồng thời hạn chế thực phẩm chứa nhiều muối hoặc chất béo bão hòa.

Điều này có thể giúp cải thiện lưu lượng máu đến dương vật của bạn và kích thích tình dục.

Danh sách các loại thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh gồm:

Đông trùng hạ thảo giúp tinh trùng khỏe mạnh

Đông trùng hạ thảo: Đây là cách giúp tăng chất lượng tinh trùng được nhiều người chia sẻ vì hiệu quả mang lại cao. Có thể dùng đông trùng hạ thảo tươi hoặc khô, pha trà, nấu súp hoặc ăn sống đều được. 

Hàu biển: Hàu chứa nhiều kẽm giúp tăng chất lượng tinh dịch, tăng ham muốn cho phái mạnh. Nếu có điều kiện nên ăn hàu tươi sống kèm mù tạc, hoặc hàu nướng, cháo hàu. Nếu không có điều kiện hãy bổ sung các loại thuốc chứa hàm lượng hàu cao.

Giá đỗ: giá đỗ xanh, đỗ nành là thực phẩm giúp tăng chất lượng tinh trùng dễ kiếm, dễ ăn. 

Hải sản tươi sống: Các loại hải sản tươi sống như cá hồi, cá người, tôm tươi… cũng là thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh.

4. Các bài tập luyện cơ sàn chậu

Cơ xương chậu của đàn ông đóng một vai trò quan trọng khi xuất tinh. Nếu những cơ này đặc biệt yếu, bạn có thể không thể xuất tinh hoàn toàn ra khỏi cơ thể. Những anh chàng thắc mắc “làm thế nào để xuất tinh nhiều” hoặc “làm thế nào để xuất tinh mạnh vào âm đạo”.

May mắn thay, có những bài tập, thường được gọi là bài tập kegel, mà bạn có thể thực hiện tại nhà để tăng cường cơ xương chậu dành riêng cho nam giới. Ngoài việc cải thiện khả năng xuất tinh, bài tập cơ sàn chậu còn mang lại những lợi ích như có khả năng giảm nguy cơ xuất tinh sớm và rối loạn cương dương.

5. Hạn chế uống rượu bia

Hạn chế uống bia rượu giúp tinh trùng mạnh hơn

Cách giúp tinh trùng khỏe mạnh mà nhiều chuyên gia tình dục khuyên là hạn chế hoặc tuyệt đối không sử dụng rượu bia khi muốn có thai. Uống nhiều bia rượu trước khi quan hệ giảm chất lượng tinh dịch xuất ra, sức khỏe tinh trùng cũng không ở trạng thái khỏe mạnh nhất. 

Uống nhiều bia sẽ giảm sản xuất testosterone và khiến bạn khó đạt được sự cương cứng hơn.

6. Cân nặng ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng

Nếu đàn ông thừa cân hoặc béo phì, bạn có thể có số lượng tinh trùng thấp hơn và tinh trùng không di chuyển được. Bạn cũng có khả năng có nhiều tinh trùng bất thường hơn. Thừa cân cũng có thể ảnh hưởng đến gen trong tinh trùng sẽ được truyền sang con bạn.

Vì vậy, cách giúp tinh trùng khỏe mạnh là nên thường siêng vận động, tập thể dục thể thao và duy trì cân nặng phù hợp với vóc dáng cơ thể.

7. Hạn chế uống cafe

Nếu đàn ông có thói quen uống nhiều cafe thì nên hạn chế tối đa nạp chất kích thích này nếu muốn có con. Nên sử dụng lượng cafe phù hợp khoảng dưới 300 miligam mỗi ngày giúp tỉnh táo.

Các thành phần có trong cafe là nguyên nhân giảm chất lượng tinh trùng mà ít người biết. Ngoài ra, các trà xanh cũng là chất kích thích nên hạn chế uống vì nó có tác hại tương tự như cafe.

8. Bổ sung thêm vitamin

Một số vitamin, đặc biệt là D, C, E giúp tinh trùng ở trạng thái sung sức nhất. Không phải ai cũng cần bổ sung vitamin nếu họ bổ sung đủ vitamin trong chế độ ăn uống. Tốt nhất bạn nên kiểm tra với bác sĩ xem cơ thể mình đang thiếu vitamin nào và bổ sung đúng vitamin để tăng chất lượng cho tinh trùng.

Xem thêm: Những thực phẩm cải thiện xuất tinh sớm cho nam giới

9. Bổ sung thêm hàm lượng axit folic

Axit Fomic giúp tăng chất lượng tinh trùng

Một nghiên cứu từ Đại học California Berkeley cho thấy những người có lượng axit folic thấp hơn trong chế độ ăn uống có tỷ lệ nhiễm sắc thể bất thường trong tinh trùng cao hơn. Khi tinh trùng có nhiễm sắc thể bất thường thụ tinh với trứng, nó có thể dẫn đến sảy thai hoặc dị tật bẩm sinh.

Vậy làm thế nào bạn có thể bổ sung axit folic vào chế độ ăn uống của mình? Cách giúp tinh trùng khỏe mạnh là bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều axit folic như đậu, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây họ cam quýt và ngũ cốc, bánh mì là lựa chọn tốt nhất cho bạn.

10. Ngủ đủ giấc

Cách giúp tinh trùng khỏe mạnh mà đàn ông cần áp dụng tiếp theo là ngủ đủ giấc. Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng tinh dịch, sức mạnh tinh trùng. Các nhà nghiên cứu tình dục học cũng tìm thấy mối liên hệ giữa việc ngủ đủ giấc  từ 7 tiếng rưỡi đến 8 tiếng mỗi đêm với khả năng sinh sản được cải thiện.

11. Ăn nhiều quả óc chó 

Ăn 75 gram quả óc chó mỗi ngày được cho là có thể cải thiện sức mạnh cho tình trùng, tăng khả năng vận động và hình thái của tinh trùng. Vì trong quả óc chó chứa chất chống oxy hóa, vi chất dinh dưỡng và axit alpha-linolenic (ALA). 

12. Hạn chế tắm nước nóng

Đàn ông siêng tắm nước ấm, ngâm mình cả giờ trong bồn tắm nước nóng sẽ giảm chất lượng tinh trùng. Bởi vì tinh trùng thích sống và hoạt động  ở phạm vi nhiệt độ hẹp (thường thấp hơn nhiệt độ cơ thể từ 2 đến 3 độ), việc để tinh hoàn tiếp xúc quá nhiều nhiệt có thể gây ra các vấn đề về khả năng sinh sản.

13. Tăng cường tập thể dục

Các nghiên cứu cho thấy rằng tất cả các bài tập thể dục đều giúp ích cho sức khỏe tinh trùng. Tùy vào sức khỏe nên áp dụng các bài tập vận động thích hợp sẽ giúp lưu thông máu tốt hơn, tăng sức bền cho cơ thể và sức khỏe tinh trùng sẽ khỏe mạnh hơn.

Lời kết: Đây là những cách giúp tinh trùng khỏe mạnh mà đàn ông nên tham khảo và áp dụng.

Bài liên quan

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Bài mới cập nhật